Сообщество - Мы худеем!
Добавить пост

Мы худеем!

3 699 постов 20 456 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Худею пока худеется

Редко проверяю свой вес, а тут встал на весы, - 2кг где-то за полгода-год, хотя последние лет 5 только набирал, хоть и довольно медленно, по 1-1.5 кг в год.
Ну, думаю, ок, раз худеется, буду худеть, тем более что скоро на велосипеде кататься можно будет, и сброс с 85кг, скажем до 68кг (рост 168см) должен бы неплохо сказаться на сохранности колен, скорости и выносливости., заодно курить бросил.
В течении месяца держал дефицит 1 000 Ккал в день, с 83 до 78 скинул. Оказывается сидеть на диете не сложно, сложно жить с чувством слабости в конечностях и кружащейся головой, у меня и без того низкий сахар, а теперь вообще в нули улетает, а есть не охота, оказывается к голоду довольно легко привыкнуть.

Для чего тебе худеть? Я серьезно...

-ну, быть худой, красивой🤷‍♀️

Цитирую "классика":

Для чего тебе худеть? Я серьезно... Эмоции, Похудение, Лишний вес, Диета

Есть у мозга такое свойство - плохо работать с абстракциями.
Цели нужно ставить измеримые.

📋Вот ради чего худел я:

  • доказать отцу, что я смогу;

  • доказать себе что я смогу;

  • впервые в жизни испытать чувство - меня хотят;

  • иметь возможность выбирать партнёра по жизни;

  • купить одежду, которая мне нравится;

  • перестать задыхаться на прогулках;

  • перестать чувствовать себя зажатым в сексе;

  • утереть всем нос на встрече выпускников;

  • ходить на море (я живу на юге)

  • перестать стеснятся себя;

  • стать "нормальным" (перестать испытывать стыд)

  • - .....

Согласись, совсем другое дело. И эти пункты вылились в - 60 кг за пол года.

КОНКРЕТИЗИРУЙ, и мозг сам даст тебе энергию на исполнение своих РЕЛЬНЫХ желаний.

А что бы вы добавили в свой список? Лучшие причины выложу тут🤔

Показать полностью

Компенсация когда ты похудеешь...

Не секрет, что во многих аспектах психика похожа на резину.

Чем сильнее её растянуть, тем больше будет натяжение, а когда надобность в нем пропадёт, мы падаем в противоположную пропасть. Самый простой пример - неистовая любовь человека к воде, после блужданий по пустыне.

Дефицит рождает больную потребность, а она чрезмерное желание.

За всех говорить не буду, но я в своё время весил 140 кг, и кое-что о мыслях полных людей знаю.
(если интересно, как я скинул 60 кг за пол года)

Так в каком же дефиците живут люди с лишним весом?

  • Обтягивающая одежда.

  • Внимание противоположного пола.

  • Принятие себя.

А во что это в конечном счете может вылиться?

  1. Проживая год за годом в мешковатой одёжке, появляется неистовое желание надеть что-то в облипку. Видели девушек в леопардовых лосинах? Они просто сдались этому желанию не похудев.

Компенсация когда ты похудеешь... Психология, Похудение, ЗОЖ, Диета, Лишний вес, Тревога, Длиннопост

А леопардовая расцветка - совсем не случайное явление. Когда они смотрят на себя в них в примерочной, визуально картина ужаса размывается. Форму и содержание определить сложнее. Этим же приёмом пользуются автопроизводители, чтобы скрыть форму нового автомобиля.

Компенсация когда ты похудеешь... Психология, Похудение, ЗОЖ, Диета, Лишний вес, Тревога, Длиннопост

Причем желание носить вещи в облипку явно конкурирует с непринятием себя, и желанием носить оверсайз по старой доброй схеме.

2. Внимание противоположного пола.
Тут интереснее!

Во-первых, начинаешь понимать:

  • Секс может быть и без отношений.

  • Ты можешь кому-то понравиться не за "что-то", а просто потому что.

  • У тебя огромные пробелы в области флирта. Ты часто не понимаешь как себя вести.

  • Половая связь всё еще может прибавлять чувства "вины" и "долга".

Казалось бы, резинка растянулась, а теперь можно пуститься во все тяжкие, но это делают не все.

3. Принятие себя.
И вот тут сложнее.

Многое зависит от того, как долго вы были "в теле", сколько вам лет, какие защиты используйте и давали ли вам конфетку, когда вы "грустили".

Я с 5 был жирным, вытаскивать это из головы было сложно. Казусов хватало...) Если кому интересна тема психологии и похудения, многие вещи я выкладываю на своём канале, милости прошу)

Показать полностью 2

Можно спать мало и худеть?

Да, но есть нюансы…

Можно спать мало и худеть? Похудение, Лишний вес, Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Сон, Спортивные советы, Диета, Тренажерный зал, Завтрак, Обед, Длиннопост

Сон вообще штука суперважная, ведь во сне мы восстанавливаемся, расслабляемся, даже худеем.

У меня когда раньше были проблемы со сном - это прям сильно отражалось на самочувствии и результатах моих в спорте.

Правильно, отношение со сном поможет вам качественнее похудеть, быть более стрессоустойчивой и лучше себя чувствовать.

Прочитаешь и применишь все - результат свой раньше увидишь

Если не применишь - то останется все как есть

⚠️Как вообще связан сон и похудение?

Расскажу на примере исследования

Было 2 группы испытуемых, одна группа спала неограниченно, вторая — 5,5 часов. Обе группы находились в одинаковых условиях питания (сидели на жесткой диете и дефиците калорий). По итогу исследования обе группы потеряли одинаковое количество веса.

🤔"И что? Получается, разницы-то нет?"

Не совсем, в группе «недосыпа» потеряли 2,4 кг нежировой массы тела и лишь 0,6 жира. Группа «высыпальщиков» потеряли 1,5 нежировой массы и 1,4 кг жира.

Если бы они сидели не на жесткой диете, то нежировой массы ушло бы меньше, но ладно. Суть в том, что при плохом сне вы теряете больше МЫШЦ, чем ЖИРА.

Если проблему со сном кинуть в дальний ящик, вы похудеете, да. Но качество тела может не соответствовать вашим желаниям, потому что потери мышц будут больше, чем жира.

Сколько нужно спать?
Как показывают исследования, оптимальный ночной сон 7-8 часов. У тех, кто спал меньше с большей вероятностью будет развитие метаболического синдрома(набор веса по другому)

Пруф : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31717770/

Какие же есть правила для хорошего, крепкого и восстанавливающего сна?

-Ложиться в одно и то же время.

-В комнате должно быть прохладно.

-Должно быть темно, максимально. Если такого нет — возьмите маску для сна.

-Хотя бы за час уберите весь яркий свет, особенно холодных оттенков. Когда мы видим яркий свет, он разрушает мелатонин (гормон сна).

-Примите горячий душ (у кого проблемы с засыпанием — это топ-лайфхак, потому что после горячего душа, когда вы ляжете в постель, ваше тело начнет остывать, и мозг подумает, что организм готовится засыпать, ну и свежее будет).

-Не обьедайтесь на ночь и не допускайте сильного голода. Немного углеводов** на ночь помогут лучше спать, много жирного или много белка прямо перед сном — наоборот, мешает.

-Физическое утомление помогает быстрее уснуть. Активничайте, не лежите весь день перед ТВ.)

⚠️Касаемо углеводов, многие думали, что их на ночь нельзя, потому что вечером организм углеводы отложит в жир.

❌Не, всё немного не так. Метаболизм ночью и в покое мало чем отличается, поэтому можно есть на ночь, главное, чтобы не мешало вашему сну.

Пруф https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10099943/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11896493/.

То, что углеводы нельзя на ночь, — это миф, жир с большой вероятностью отложится в жир, но про это мало кто говорит, НО ВОТ на углеводы нападают все почему то...

Пруф https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11722954/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7598063/.

⚠️Вы не потолстеете, если вдруг переедите утром, вечером или даже ночью. Чтобы отложился 1 кг жира, нужно переесть на 7800 ккал. ⚠️

И это достаточно сложно сделать на раз. Вот в долгосрочной перспективе, если будете постоянно переедать, — да, жирочек отложится.

▶️Думаю, остался вопрос еще один у вас:

«Ладно, углеводы на ночь можно, НО как они помогут быстрее уснуть?»

-Берем шоколадку, у которой высокий ГИ, — получаем глюкозу, затем инсулин, инсулин увеличивает триптофан в мозгу, триптофан преобразуется в серотонин (гормон счастья), затем в мелатонин (гормон сна).

✅Вот уже мелатонин помогает нам заснуть.

Но я рекомендую обращать внимание на свое состояние, чувство голода и т. д.

Если вы нормально засыпаете без лишних действий, то гуд, если есть проблемы со сном — то попробуйте использовать правила, которые я написал.

Было полезно?) Напишите в комментариях⬇️

Показать полностью 1

Ответ на пост «Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 1»

Доброе утро, страна)

Интересные заключения, не со всем согласен, есть чего дополнить. Работаю на удалёнке, держу вес в норме (дада не забудь написать про глистов в коммент), есть несколько моментов, проверенных на личном опыте:

Самое главное забыли - не ешьте больше, чем потратили, если образ жизни малоподвижный, не жрите чортовы бигмаки, даже если развелись и пытаетесь себя порадовать как в детстве, это уже депрессия))

Кофеин - не лучший друг для сердца и жкт, вызывает расстройство всего, он не только в кофе, но и в чае. Да, продристаться поможет, но голод вернется от раздражения слизистой - клетки надо питать. Ну и сон без кофе лучше, вставать легче, наркотик, всё-таки, а наркотики - зло.

Вода - лучший напиток после 30, причем самая отфильтрованная, а еще лучше горячая, к среднему возрасту уже начинаешь чувствовать её вкус). Молочные продукты тоже минус, лактоза - тот же сахар, и если организм не растёт (примерно после 25 лет), то и не нужны сложноразрушимые соединения углеводов с жирами. Ни сыр, ни молоко (с кофе, что делает тебя тревожным серуном), ни творог ежедневно в рационе не сделают тебя легче, бактерии только нагружают организм, поэтому белки лучше растительные. Плюс - уйдёт пердёж.

Ну и утренние упражнения после здорового сна помогут вывести вчерашнее, без фанатизма, размять мышцы и сосуды для обмена вещей через кровь. Начать можно с йоги, сделать нужное количество отжиманий, чтобы пошли эндорфины от лёгкой боли)) Тай чи кстати тож норм, попробуй.

Если вечером невмоготу уснуть без жрачки - легкий салат, без мяса (которое будет лежать и гнить в жкт) и углеводов (что будут тебя звать гулять или думать о бывших всю ночь). Например винегрет или другой салат с овощами без аллергенов, типа томата. Вот лежу, пишу это в кровати в 8 утра, вчера съел винегрет в 23 - жить хочется, вставать легко. После ангуса из БК такое маловероятно.

Самое главное - понимать, что организм это биомашина с цифровым управлением, как будешь обслуживать, так и поедет.

Будешь перегружать весом - к 50 колени под замену.

Будешь перегружать работой - сгорит блок управления.

Будешь оставлять надолго в сырости и холоде - сгниёт.

Будешь гонять без регулярного ТО - прорвёт турбину на подъеме, если инсульт не схватит, канеш)

Будешь относиться как к лучшему средству передвижения мозга - счастье на каждый день обеспечено, изначально от дофамина, серотонин приложится от зависти друзей))

P.S. Если вы в ОПГ - лучше отъедайтесь, может повезёт не сгинуть от маслины или пера в пузо, оно - бронежилет))

Всем приятного пятничного жара 😉

Показать полностью

Как отключить у человека аппетит и что будет потом

В 2017 году у людей появилась возможность резко сбросить вес без строгих диет и изнуряющих тренировок. Правда, не у всех — препарат полагался только пациентам с диабетом второго типа. В 2021-м FDA разрешило его применять и просто при ожирении — после чего его взялись проверять на себе американские инфлюэнсеры и звезды, а врачи начали выяснять, нет ли от него других положительных эффектов, не заявленных производителем. Результат оказался настолько впечатляющим, что к весне 2023-го лекарство раскупили, и его перестало хватать для самих пациентов с диабетом. А компания Novo Nordisk приостановила рекламу своего препарата — чтобы дополнительно не подогревать спрос.

Возникший интерес легко объяснить: ожирение — общемировая проблема. ВОЗ признала его эпидемией еще в 1997 году, и с тех пор подверженных ему людей стало только больше. Прогнозы ученых неутешительны: к 2025 году в мире страдать ожирением будет примерно каждый пятый. Причем в развитых государствах этот показатель будет гораздо выше.

Ожирение часто тянет за собой и другие заболевания. По крайней мере, им страдают 80 процентов пациентов с сахарным диабетом второго типа. У людей с ожирением вдвое выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а средняя продолжительность жизни — на 9,44 года меньше. В абсолютных числах угроза выглядит еще более внушительно — европейский сегмент ВОЗ называет ожирение ассоциированной причиной 1,2 миллиона смертей в год (это 13 процентов от общего количества европейских смертей).

Что с этим делать — не очень понятно, отчасти потому, что у ожирения множество причин. Оно зависит и от наследственной предрасположенности, и от окружающей среды. Свою роль могут сыграть и эндокринные нарушения, однако чаще всего дело в отношениях человека с едой. В конечном счете, чтобы организм увеличил свою массу, он должен получать больше калорий, чем он тратит.

Решение отправить человека на поиски еды принимает пищевой центр в гипоталамусе, с опорой на сигналы из желудочно-кишечного тракта и состав крови. Пониженное содержание в крови питательных веществ (так называемая «голодная кровь») — сильный раздражитель для нейронов гипоталамуса. Кроме того, на них действует гормон грелин, который синтезируется главным образом в желудке. Он накапливается перед приемом пищи и постепенно исчезает после него и таким образом стимулирует чувство голода. Принимая сигнал от гормонов желудка и обрабатывая информацию о химическом составе крови, гипоталамус тормозит пищевые депо (печень и жировую клетчатку), чтобы те перестали расходовать питательные вещества. А заодно отправляет сигналы в кору больших полушарий — и начинается голод.

Когда в организм поступает пища, первым об этом узнает кишечник и выделяет серотонин. Потом другие органы присоединяются к нему, выделяя адреналин, норадреналин и дофамин. Вместе они доплывают до гипоталамуса, тормозят центр голода — и аппетит угасает.

Раз механизм известен, то можно попробовать эту цепь разомкнуть — чтобы подавить аппетит и, в конечном счете, победить ожирение. Вопрос только в том, можно ли сделать это безопасно для организма и не помешать работе других цепей.

МОЖЕТ СРЕЗАТЬ?

В середине XX века врачи предложили первый подход к борьбе с перееданием, не связанный с диетами: разорвать цепочку передачи сигнала на самом раннем этапе, в желудке — ведь именно там пища проводит больше всего времени, около 6–8 часов. Вопрос должен был решиться радикально, то есть хирургически: врач с помощью лапароскопии удаляет большую часть желудка, оставляя около 80 миллилитров вместо обычных 500. В таком скромном объеме пищевой комок задерживается ненадолго — и быстрее попадает в тонкий кишечник, где начинается основная стадия пищеварения, а питательные вещества быстрее оказываются в крови. К тому же, усеченный желудок выделяет меньше грелина — а значит, человек испытывает не такой сильный голод.

Эта процедура — бариатрическая операция — действительно помогает похудеть: в среднем пациенты избавляются от 30 процентов массы тела. Но воспользоваться этим методом может не каждый. Количество квот на такие операции очень невелико, и их выделяют лишь самым тяжелым пациентам — причем только с развившимся сахарным диабетом второго типа. Кроме того, хоть операция и выполняется малоинвазивными методами, она все же несет в себе определенные риски, главным образом со стороны выделительной системы. Дело в том, что в желудке живут бактерии, которые утилизируют соли щавелевой кислоты (оксалаты). После операции это бремя ложится на кишечник, который справляется с задачей гораздо хуже желудка полноценных размеров — там нужных бактерий значительно меньше, — что способствует образованию камней в почках.

Поэтому во второй половине XX века ученые нацелились на другое звено в цепочке — нейромедиаторы, посредством которых кишечник коммуницирует с мозгом.

Первый класс препаратов от ожирения должен был действовать на серотонинергическую систему. Например, «Фен-фен» (действующие вещества фенфлурамин и фентермин) представлял собой ингибитор обратного захвата этого медиатора. Быстрое повышение внеклеточных концентраций серотонина действительно приводит к резкому снижению аппетита и на первый взгляд кажется отличным решением вопроса. Однако проблема здесь заключалась в том, что препарат не обладал селективным эффектом и приводил также к высвобождению норадреналина и дофамина — и потому вызывал сильное привыкание.

Помимо этого, в надзорные органы потекли сообщения о легочной гипертензии и патологиях сердечного клапана у принимавших «Фен-фен». Оказалось, что серотонин вызывает разрастание гладкой мускулатуры в сосудах легких, поэтому сосуды сужаются, а давление растет. Начиная с 1997 года препарат начали запрещать в разных странах. В США похожая участь постигла и его более современную модификацию сибутрамин, хотя в России его применяют и до сих пор.

Были и другие препараты, которые должны были изменять баланс нейромедиаторов и тем самым блокировать аппетит, — но их все отозвали из-за агрессивных побочных эффектов. Похожие на амфетамины вещества, которые ученые пытались приспособить для терапии, действовали сразу на все зависимые от серотонина органы и ткани, и было непонятно, как ограничить их работу одним только гипоталамусом. Но поиски средства от ожирения не прекращались, поскольку эпидемиологический прогноз ВОЗ оставался неблагополучным.

И только в ХХI веке у пациентов с ожирением снова появилась надежда. Препарат «Оземпик» от датской фармацевтической компании Novo Nordisk оказался хорошим средством для похудения. Хотя его создатели решали совсем другую задачу: они пытались справиться с сахарным диабетом второго типа с помощью гормонов кишечника.

Укрощение инкретинов

Еще в начале прошлого века ученые заметили странный факт: при пероральном приеме глюкозы в организме человека синтезируется на 70 процентов больше инсулина, чем если вводить ее внутривенно. Причем уровень сахара в крови в обоих случаях одинаковый. Это явление назвали инкретиновым эффектом — потому что исследователи предположили, что кишечник производит какие-то вещества (инкретины), способные повлиять на выработку инсулина. В 70-ых их, наконец, нашли: это глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и глюкозозависимый инсулинотропный полипептид (ГИП).

Инкретины могли бы помочь людям с диабетом второго типа. Они страдают от того, что их ткани плохо реагируют на инсулин (это называют инсулинорезистентностью) и захватывают мало глюкозы из крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет еще больше инсулина, чтобы все-таки заставить клетки жировой ткани поглотить глюкозу и превратить ее в жир. Но это не помогает: жировая ткань разрастается, воспаляется и начинает хуже реагировать на инсулин. Тогда поджелудочная железа выделяет его еще больше — пока ее собственные клетки не изнашиваются и не приходят в негодность. После этого инсулина становится даже меньше, чем нужно. Инкретины же не только повышают уровень инсулина в крови, но и повышают сродство рецепторов на клетках жировой ткани к инсулину. А еще ингибируют глюкагон, который заставляет печень выделять глюкозу в кровь.

Но на протяжении нескольких десятилетий фармакологам никак не удавалось подчинить себе инкретины. Дело в том, что в активной форме внутри нашего организма они живут недолго — их расщепляет специальный фермент крови, чтобы инсулина не производилось слишком много. ГПП-1 полностью разрушается спустя всего полторы минуты после внутривенного введения. ГИП живет около шести минут. Если вводить их подкожно, это время увеличивается до полутора часов, но этого все равно недостаточно — пациенту пришлось бы вводить себе препарат при каждом приеме пищи, совсем как с инсулином.

Специалисты из Novo Nordisk создали искусственный гормон (агонист рецепторов природного ГПП-1) и придумали, как его стабилизировать. Для этого ученые использовали распространенный в организме белок альбумин. Он служит для транспорта веществ по крови, а потому хорошо связывается с молекулами различной химической природы. Ученые взяли множество мелких молекул сывороточного альбумина крови и использовали их как фиксатор для искусственного аналога ГПП-1. Добавив в формулу своего препарата хвост из жирных кислот, Novo Nordisk добились нужного эффекта — агонисты гормона стали непрерывно работать в организме пациента на протяжении целой недели после однократного введения.

Инкретин действительно оказался хорошим средством от диабета: в экспериментальной группе устойчивость жировой ткани к инсулину снизилась на 46 процентов при невыраженных побочных эффектах. Лекарство Novo Nordisk, которое назвали семаглутидом, получило одобрение со стороны надзорных органов в 2017 году как антидиабетическое средство под торговой маркой «Оземпик». Но тут авторы разработки столкнулись с неожиданным эффектом — участники клинических испытаний стали массово сообщать о значительном снижении аппетита и потере веса.

Где здесь подвох

Люди, которые лечатся от диабета второго типа, вообще часто худеют — хотя бы потому, что клетки в их тканях быстрее разбирают глюкозу из крови, и она не превращается в жир. Но, как оказалось, у инкретинов есть дополнительный эффект: они снижают скорость, с которой пища мигрирует из желудка в кишечник. А также действуют на пищевые центры гипоталамуса, уменьшая чувство голода. Причем это работает даже вне связи с чувствительностью к инсулину. Пациенты с ожирением, но без диабета, за 20 недель клинического испытания «Оземпика» потеряли в среднем 15 процентов массы тела — в то время как другие препараты помогали сбросить около 3–5 процентов. И уже в 2021 году фармкомпания выпустила на рынок «Вегови» (Wegovy) — препарат на основе того же семаглутида, но в другой дозировке, и ориентированный именно на терапию ожирения.

Осталось выяснить: насколько это безопасно? Все предыдущие препараты от ожирения лишились своей популярности из-за побочных эффектов. Они должны быть и у семаглутида — потому что если у препарата совсем нет побочных эффектов, то это, как правило, означает, что в нем нет и действующего вещества (о том, откуда берутся побочные эффекты, читайте в тексте «Сопутствующие лечению»). В клинических испытаниях лекарства, действительно, появились некоторые нежелательные явления, преимущественно со стороны пищеварения. У 50–80 процентов людей, по разным оценкам, возникали рвота, диарея и общее желудочно-кишечное расстройство. Врачи отнесли их к эффектам средней и легкой силы. И все они быстро проходили, как только люди переставали принимать препарат.

Некоторые ученые забеспокоились: не может ли семаглутид вызывать панкреатит? Беспокойство небезосновательно — если поджелудочная железа и без того истощена, а лекарство заставляет ее производить дополнительный инсулин, то она может воспалиться. И в одном из исследований 2021 года панкреатит действительно развился у 2,2 процента людей, которые долго получали агонисты рецепторов ГПП-1. А годом позднее другой коллектив авторов описал клинический случай острого заболевания поджелудочной железы, развившегося уже спустя два месяца лечения «Оземпиком». Однако специалисты Novo Nordisk сочли, что эта опасность грозит только тем, у кого уже есть хронические заболевания поджелудочной железы. И предписали с осторожностью назначать препарат тем, кто уже сталкивался с панкреатитом.

Теоретически, проблемы могли бы возникнуть и с сердечно-сосудистой системой. Поскольку глюкоза запасается не только в жировой ткани, но и в виде гликогена в мышцах, то при снижении массы тела мышцы уменьшаются тоже. Потенциально это может привести к резкому всплеску сердечно-сосудистых заболеваний — если люди начнут принимать средство для похудения бесконтрольно — хотя пока таких случаев еще не встречалось.

Наконец, побочный эффект может быть и психологическим. Сама Novo Nordisk заявляет, что их препарат не вызывает привыкания. В общепринятом смысле слова это действительно так — семаглутид не изменяет концентрацию или активность серотонина, как это было в случае с «Фен-феном». Однако расстаться с препаратом может быть непросто: во многих исследованиях уже выяснилось, что люди, отказавшиеся от «Оземпика» после стандартного курса 20-недельной терапии, вновь стремительно возвращали вес — в то время как те, кто продолжал его принимать, худели дальше. Похоже, что для устойчивого эффекта принимать семаглутид людям с ожирением придется пожизненно.

Как семаглутид будет влиять на мозг в долгосрочной перспективе, пока остается загадкой. Лондонский Королевский колледж запустил исследование, чтобы выяснить, как агонисты рецепторов ГПП-1 влияют на психическое здоровье — в том числе пищевое поведение и тревожное расстройство. Проект сейчас находится на стадии набора кандидатов, длительно принимавших семаглутид, результаты же обещают к августу 2023 года.

Вместе с тем оказалось, что семаглутид влияет и на другие аспекты поведения, не связанные с аппетитом. Хоть он и не взаимодействует с серотониновым путем, но способен вмешиваться в работу другого нейромедиатора — дофамина. Это выяснилось, когда пациенты один за другим начали рассказывать о том, что во время лечения потеряли интерес к алкоголю и табаку.

Дофаминэргическая система (так называемая система вознаграждения) формирует положительные реакции в ответ на те или иные действия. Если она ломается — то есть становится значительно меньше рецепторов в дофаминовой системе вознаграждения — то у человека может возникнуть зависимость. Та же самая «награда» в виде приема, например, алкоголя приносит ему меньше удовольствия, заставляя пить все больше и больше спиртного, чтобы достигнуть привычного уровня возбуждения рецепторов. Семаглутид же дает обратный эффект: он заставляет нейроны выбрасывать больше дофамина, поэтому даже небольшой стимул уже вызывает удовольствие.

Так это было в эксперименте на крысах. Так ли это работает у людей, пока неясно. Зато известно, что семаглутид, хоть и снижает аппетит, но не мешает людям получать удовольствие от вкусной пищи в принципе. Кроме того, он не вызывает сонливость — и этим выгодно отличается от препаратов иного химического дизайна, подавляющих синтез дофамина. Американские ученые уже заинтересовались этим феноменом и открыли набор добровольцев, чтобы выяснить, может ли препарат от переедания помочь бороться и с другими пагубными пристрастиями.

Как всех накормить

Препаратам на основе семаглутида уже сейчас пророчат участь золотого стандарта терапии ожирения на долгие годы. И пока ученые только ищут, какие проблемы он может создать для организма, одна проблема уже очевидна: если препарат размыкает цепочку аппетита только на одну неделю — его понадобится очень много.

А можно ли выключить аппетит насовсем?

Очередь за препаратом выстраивается не только из людей с ожирением. Хотя лекарства «Оземпик» и «Вегови» — рецептурные и должны назначаться строго лишь страдающим от ожирения или сахарного диабета, в них могут быть заинтересованы и другие люди — те, кто просто недоволен собственным весом. А сила инкретинового эффекта не зависит от пола, возраста и исходной массы тела человека. То есть агонисты рецепторов ГПП-1 будут снижать вес у всех, даже тех, кто в этом не нуждается с медицинской точки зрения, и даже у детей.

С одной стороны, это чревато проблемами со здоровьем — у тех, кто принимает лекарство без назначения, может возникнуть гипогликемия. С другой стороны, это только подогревает спрос. Кроме того, Novo Nordisk уже заявила, что препарат можно вводить не только инъекцией, но и перорально, причем оба варианта позволяют похудеть в среднем на 15,1 процента после завершения базового курса лечения. Теперь компания активно продает таблетированную форму семаглутида — то есть убирает барьер в виде неприятного укола.

Поэтому лекарство начало исчезать из американских аптек — хотя стоит оно недешево: около тысячи долларов за месячный курс. Пациенты, получившие рецепт по медицинским показаниям, обвиняют в проблеме селебрити, которые якобы активно худеют на продукции Novo Nordisk в обход назначений врача и контроля со стороны надзорных органов. Поэтому компании пришлось сократить расходы на рекламу — а заодно и поставки стартовых доз «Вегови», с которых люди могут начать терапию.

А что в России?

В России семаглутид уже вошел в число жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов на 2023 год — правда пока лишь для терапии диабета. Но в марте 2023 года Novo Nordisk заявила о прекращении своих поставок в Россию. Компания планирует передать российский сегмент своего бизнеса швейцарской компании Swixx Biopharma. Тем временем, в России начали разрабатывать свои аналоги — например, в научно-технологическом университете «Сириус» тоже создают лекарство на основе инкретинов.

Но, возможно, проблема со временем решится сама — по пятам за Novo Nordisk идут другие фармкомпании со своими препаратами на основе инкретинов. Причем столько, что специалисты в области лечения диабета и ожирения заговорили о том, что мы уже вступаем в «эру пост-оземпика» — в которой препараты для лечения ожирения будут разрабатываться более дешевыми методами и станут доступны каждому.

Так, в мае прошлого года Eli Lilly получила от FDA одобрение на применение тирзепатида — еще одного препарата от сахарного диабета второго типа. Это искусственный агонист рецепторов сразу двух инкретиновых гормонов. Работает он в той же логике, что и семаглутид, но имитирует как ГПП-1, так и ГИП. Eli Lilly успешно завершила третью стадию клинических испытаний и уже подала заявку, чтобы зарегистрировать свой препарат для терапии ожирения. Ученые утверждают, что он позволяет сбросить 22,5 процента от исходной массы тела — а это уже сопоставимо с эффективностью бариатрической хирургии. Регистрация тирзепатида надзорными органами и возможное начало «эры пост-оземпика» ожидается совсем скоро — в конце 2023 года.

В сокращённом виде с выводами и рекомендациями статья выйдет тут.

Показать полностью

Хочешь похудеть? Поспорь с друзьями

Клиническое исследование британских ученых показало, что текстовые сообщения с финансовым поощрением (до 400 фунтов стерлингов), приходящие в течение 12 месяцев, приводят к значимому снижению веса у мужчин, пытающихся сбросить вес.

Статью опубликовали в The Journal of the American Medical Association,

Такие сообщения были намного эффективнее обычных мотивационных сообщений по поводу похудения.

Группу в 600 человек разделили на 2 группы, и первой платили денюжки, если они похудеют (5 000 рублей за 3 месяца), а второй говорили "ВЫ СМОЖЕТЕ, У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ🎉🎉🎉".

Те, кому платили, скинули В СРЕДНЕМ в 2 раза больший вес.

И это не удивительно.

Хочешь похудеть? Поспорь с друзьями ЗОЖ, Похудение, Лишний вес, Правильное питание, Диета

Существует не так много способов "победить" жирность внутри головы.

  • Первый - осилят не только лишь все - "Длительная терапия".

Это больно, долго, дорого, мотивацию на такое взять неоткуда, пока на стену не полезешь.

  • Второй - создавать себе свои "мотивашки".

Так уж вышло, что люди погрязли в самообмане причин. Признаться пред всем миром взрослому дядьке о желании быть сексуально конкурентным, дабы самочки на него засматривались, с одной стороны подвиг, с другой - клеймо "озабоченного". А так как каждый из нас хочет быть "хорошеньким", такие мысли он от себя причет, и всё. Нормальный, честный, РАБОЧИЙ мотив растворяется в сложной психофизиосоциальной паутине.

Примеров самообмана - десятки. Как их побороть? "Длительная терапия", которая, как мы выяснили, изобилует минусами.

Остаётся придумывать мотивы с неминуемыми, мгновенными последствиями.
Заодно трезвость мышления повыситься. Ведь когда вы съедаете явно лишнюю булочку, последствия наступают не сразу. Их вообще невозможно отследить на жопе, и привязать к этой складке "тот самый" торт. Ответственность растворяется.

И примеры тех самых мотивов я 2 месяца назад обозревал тут.

С новыми данными открывается новый помощник в похудении.

Просто поспорьте с друзьями на N-сумму денег, что к такому-то числу скинете такой-то вес. Так вы:

  1. Создадите себе реальный измеримый мотиватор.

  2. Внедрите хоть какую-то систему контроля.

  3. Для вашего мозга, каждый, явно лишний кусочек пищи будет стоить вам N рублей, это помогает.

  4. Вероятнее и сильнее похудеете.

  5. Получите тонну эндорфина от выигранного спора.

  6. Получите денежки, которые потратите на новую одежду.

Больше про психологию похудения.

Показать полностью 1

Мамин рецепт сытного завтрака

немного его прокачал и сделал для похудения)) Смотри⬇️

Реально оч сытный и вкусный завтрак выходит

причем и по калориям и по белку ✅

Готовится легко

Нужно:
Тортилья или лаваш круглый 1шт
Яйца 2шт
Помидор 4 слайса
Ветчина индейки индилайт 1шт
Сырокопченная корейка 2шт
Сыр легкий 15% 20гр буквально

Для соуса:
Греческий йогурт 1 ст ложка
Зерновая горчица 1 ч ложка
Маринованный огурчик мелко нарезанный 1шт

Готовим:
Яйца взбиваем и выливаем на сковороду. Сверху лепешку кладем. Ждём несколько минут , пока омлет станет тверже. Переворачиваем и на одну сторону мажем соус, сверху помидоры , ветчину индейки , корейку и сыр. Закрываем второй частью и обжариваем пока сыр не растает. Для соуса нужно смешать все ингредиенты. Огурчики прям мелко нарежьте.

Все Кбжу: 380/30/17/25

Получается полноценный сытный завтрак🤝

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!